Ten rodzaj aktywności ruchowej pomoże w pozbyciu się nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej. Będzie doskonały rozwiązaniem dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją treningową przygodę. Jeżeli pragniesz wyrobić sobie wymarzone mięśnie, spalić tłuszcz, a jednocześnie poprawić kondycję oraz ogólną sprawność ruchową, trening kardio będzie strzałem w dziesiątkę. Rezultaty zauważysz już po pierwszych kilku sesjach!
Kardio – spalacz tłuszczu
Zaletą kardio jest to, że można go wykonywać w dowolnych warunkach, z użyciem sprzętu lub bez niego. Dobry plan treningowy z reguły utrzymuje tętno na stałym poziomie. Tkankę tłuszczową spalamy tylko przy pomocy tlenu, dlatego intensywny wysiłek nie zawsze przyniesie oczekiwany efekt. Trening kardio, właśnie dzięki umiarkowanemu, ale długotrwałemu wysiłkowi, pozwoli nam spalić tłuszcz w środowisku tlenowym. Dlatego, jeżeli chcemy schudnąć, powinniśmy ćwiczyć od 20 (w przypadku osób początkujących) do 30-40 minut dziennie. Trenujmy co najmniej trzy razy w tygodniu, na średnim poziomie intensywności, tak aby nasze tętno przez cały czas trwania wysiłku wynosiło 60-70% tętna maksymalnego. Dobrze jest monitorować swoje tętno, dlatego najlepiej zaopatrzyć się w urządzenie do pomiaru pracy serca, np. w formie pulsometru na rękę.
Jak ćwiczyć kardio?
Do najbardziej popularnych treningów kardio zaliczamy: bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, marsze, a także marszobiegi. Ogromną zaletą jest możliwość wykonywania ćwiczeń w warunkach domowych. Swoją kondycję polepszysz regularnymi ćwiczeniami na urządzeniach stacjonarnych. Świetne efekty przyniesie trening na bieżni, stepperze, rowerku stacjonarnym, orbitreku, a także skakanie na skakance. Pamiętajmy jednak o konsekwencji i regularności ćwiczeń. Również pora roku nie stanowi przeszkody - zimą wybierz się na łyżwy, narty biegowe lub zjazdowe. Wiosną, latem, a także jesienią dobrą opcją będą rolki, nordic walking, a także zwykłe spacery.
Ale utrata wagi nie jest najważniejsza. Mówi się, że treningi kardio przedłużają życie. Dzieje się tak dlatego, że uprawianie sportów wytrzymałościowych przyczynia się do lepszej pracy mięśnia sercowego, sprawia, że mniej się on męczy, a przez to wolniej się zużywa. To z kolei ma skutek w lepszym funkcjonowaniu układu krążenia, nawet do późnej starości. Systematyczny trening zwiększa przepustowość żył, a przez to obniża ryzyko wystąpienia chorób takich jak zawał serca, udar mózgu, a także schorzeń przewlekłych: nadciśnienia, miażdżycy, cukrzycy, nadwagi i otyłości.
Trening dla każdego
Treningi kardio powinno się dostosowywać do poziomu kondycyjnego i wydolnościowego danej osoby, z uwzględnieniem jej wieku oraz biorąc pod uwagę także wszelkie wskazania i przeciwwskazania. Konsultacji lekarskiej przed rozpoczęciem treningu wymagają osoby z problemami serca oraz osoby po zawale. Pomoże to w dobraniu odpowiedniego rodzaju ćwiczeń oraz dogodnego obciążenia. Prawidłowo wykonywany trening kardio przynosi efekty szybko i na długo. Jednak sam tylko trening spektakularnych rezultatów nie przyniesie. Tak jak w każdej aktywności fizycznej, także w przypadku kardio konieczne jest przestrzeganie racjonalnej, zdrowej diety.
Poprawa generalnego wyglądu sylwetki poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, a także podniesienie wydolności serca i ogólnej kondycji organizmu, to idealna motywacja do rozpoczęcia treningów kardio. Zadbaj o swoje zdrowie już dziś - naprawdę warto!
Artykuł powstał przy współpracy z CityFit.pl
